2006-03-15T05:08:21Z tag:www.umioh.com,2008:/usaren//6 Movable Type Copyright (c) 2006, ウサギ 2006-03-15T05:08:21Z 2006-03-14T08:24:31Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.422 2006-03-14T08:24:31Z

Up 200m x 1 Kick 50m x 3 x 4...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Kick 50m x 3 x 4 1'00 IM 2E1H (Ave '50 '42) Drill 50m x 2 Rest'15 Sculling Pull 50m x 8 '50 Fl Ba Fr (Ave '37 '40 '37) 2 4 2 Loose 50m x 1 Pull 100m x 2 1'30 Fr (Ave 1'15) Pull 200m x 1 Fr (2'30) Loose 50m x 1 Swim 100m x 4 1'45 Ba E H (Ave 1'25 1'15) Swim 100m x 4 1'45 IM (Ave 1'29) Loose 100m x 1 Swim 50m x 2 3'00 Fr (Ave '29) Down 200m x 1 Total 2900m ]]> でも来週からは金曜日のコーチが担当するんだとか・・・orz
今日はとにかく筋肉痛との闘い。だるくて力が入らなくても、フォームは崩さない様に気を付けて泳いだ。
筋トレが停滞期に入ったのか？最近キツイ。でも少しずつ負荷を上げなくちゃね・・・]]> 2006-03-15T05:32:53Z 2006-03-08T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.423 2006-03-08T15:00:00Z

Up 200m x 1 Drill 200m x 1 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Drill 200m x 1 IM Kick 100m x 4 2'15 Ba&IM (Ave 1'45) Swim 50m x 10 1'10 BuilgUp (Ave '43) Swim 50m x 2 2'00 Power Loose 100m x 1 Swim 50m x 6 1'00 Ba (Ave '37) Swim 50m x 6 1'00 Ba HR25 (Ave '43) Down 400m x 1 Total 2500m ]]> Ba 中心に、ってゆーかほぼ Ba 。フォームの確認から始めてメインまで。
最後に Down しながらスタート練習も。距離的には少なめだけど、今日の目的はクリア。やりたいことはやれたなって。
目標は秋のレース。]]> 2006-03-09T07:01:14Z 2006-03-07T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.421 2006-03-07T15:00:00Z

Up 200m x 1 Swim 100m x 4 1'...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Swim 100m x 4 1'30 Fr (Ave 1'20) Swim 200m x 2 3'00 Fr (Ave 2'43) Swim 100m x 2 1'20 Fr (Ave 1'15) Loose 100m x 1 Kick 100m x 2 1'40 IM (Ave 1'35) Kick 200m x 2 3'30 IM (Ave 3'15) Loose 50m x 1 Pull 100m x 4 2'00 Fr (Des 1'20->1'11) Pull 100m x 3 2'00 Fr (Ave 1'14) Pull 100m x 3 2'00 Fr H-E-E (Ave 1'08 1'25) Swim 50m x 2 3'00 Fr (Ave '29) Down 200m x 1 Total 3250m ]]> 今日もまた元メニューは Swim しか無かったから、勝手に Kick と Pull を入れてバランス良く。
で、マスターズが終わった後に自主トレで Swim 50m x 2。
最近、練習の時は必ず最後にやってるけど、疲れが次の日に残る。
年取ったと思うより、それだけ頑張ってるって思った方が幸せなんだけど。。。]]> 2006-03-09T06:36:59Z 2006-03-05T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.420 2006-03-05T15:00:00Z

Up 200m x 1 Kick 400m x 1 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Kick 400m x 1 IM Pull 200m x 2 3'20 Fr (Ave 2'37) Loose 100m x 1 Swim 100m x 4 1'30 Fr (Ave 1'18) Swim 200m x 2 3'10 Fr (Ave 2'40) Swim 400m x 1 IM (5'40) Swim 100m x 4 1'30 Fr (Ave 1'21) Swim 50m x 2 3'00 Fr (Ave '29) Down 200m x 1 Total 3100m ]]> 疲れは抜けたみたいだけど、身体が着いて来ない感じ。
なんか仕事が忙しいけど、負けないで頑張ろ・・・]]> 2006-03-02T10:05:41Z 2006-02-28T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.419 2006-02-28T15:00:00Z

Up 200m x 1 Kick 50m x 4 x 2...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Kick 50m x 4 x 2 1'10 IM (Ave '46) Swim 100m x 2 1'30 Ba (Ave 1'21) Loose 50m x 1 Pull 100m x 4 1'45 Fr H&E (Ave 1'15) Pull 100m x 4 1'30 Fr (Ave 1'14) Loose 100m x 1 Swim 50m x 4 x 3 1'10 Fr 3E1H (Ave '43 '28) Down 200m x 1 Total 2550m ]]> それでも何とかメインの３本、しっかり頑張れた。
みんなで声出して気合入れて、中学ん時の練習みたいだった。懐かしい・・・。]]> 2006-03-01T07:31:09Z 2006-02-26T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.418 2006-02-26T15:00:00Z

Up 300m x 1 Kick 400m x 2 7'...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 300m x 1 Kick 400m x 2 7'30 IM (Ave 7'00) Pull 800m x 1 Fr (10'15) Loose 100m x 1 Swim 200m x 2 3'00 IM (Ave 2'49) Swim 800m x 1 Fr (10'40) Loose 100m x 1 Swim 50m x 1 Fr ( '28) Down 200m x 1 Total 3550m ]]> メインを決めて、そこだけ頑張るってゆーのが最近のオレの練習スタイル。
今日は・・・800m も頑張れないよ・・・ってコトで、Down 300m の間に、50m x 1 ダッシュ。
筋トレの翌日にロング泳いでグッタリしてたのに、悪くない感じ。今年のイレビ合宿でストロークを変えて、最近さらに姿勢も変えてみたからだと思う。なんとなく。
う～ん・・・師匠に聞いてみたいけど、イロイロあってイレビになかなか行けないし・・・]]> 2006-03-01T07:03:06Z 2006-02-21T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.417 2006-02-21T15:00:00Z

Total 3200m ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Total 3200m ]]> 最近、スプリントの調子がイイんで、後のこと考えずに最初から All Out。
9'1、0'7、0'6、1'6、1'0、2'0、だった。長水路で２つの時計が若干ずれてたせいで、偶数本目のスタートがストップウォッチより遅かったらしい。
それを考慮すると、最初から 2'9 までは落ちてないってことか・・・
今年の 100m Fr の目標タイム、イケそうな気がしてきた。でも本番に弱いのを何とかしなくちゃね。。。
ただ最後の１本終了後、腹筋と脚が痙攣して大変！！
Kick の時、ダッシュしたの忘れてた。]]> 2006-02-21T06:35:47Z 2006-02-19T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.416 2006-02-19T15:00:00Z

Up 300m x 1 Kick 200m x 3 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 300m x 1 Kick 200m x 3 3'50 IM (Ave 3'15) Pull 400m x 1 Fr (4'58) Loose 100m x 1 Swim 100m x 4 1'45 IM Rev (Ave 1'24) Swim 50m x 4 '55 Fl (Ave '40) Swim 200m x 2 3'00 Fr (Ave 2'40) Swim 50m x 4 x 2 '50 Fr 3E1H (Ave '45 '28) Down 300m x 1 Total 3100m ]]> 乳酸が溜まってて長い距離が頑張れない。。。後半の 100m、50m、200m はセット間無しで一気にやったから、最後の 200m は普通に泳いだのに辛かった。
メインは２本だけ頑張って、ベスト＋１秒。
４人のコースで一番後ろを泳いだってのもあって、スピードに乗ってる感じがした。
スプリントはキライだったけど、だんだん面白さが分かってきた。かな？]]> 2006-02-16T03:13:32Z 2006-02-14T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.415 2006-02-14T15:00:00Z

Up 300m x 1 Swim 200m x 4 3'...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 300m x 1 Swim 200m x 4 3'20 Ba IM (Ave 2'43 2'50) Swim 200m x 2 3'00 Fr (Ave 2'32) Loose 100m x 1 Swim 100m x 4 1'45 Fr BuildUp (Ave 1'16) Swim 100m x 4 1'40 Fr Ba (Ave 1'30) Loose 50m x 1 Swim 100m x 2 1'50 Ba Fr (Ave 1'10 1'07) Down 300m x 1 Total 2950m ]]> 今日はなんとなく、ラストの 100m で Ba １本に賭けることに決定。そこに向かってメニューをこなした。
けど後になって、今日は Kick が無い事に気付いた。。。水曜日のコーチって、たまにやるんだよね。こーゆー練習。勝手に入れれば良かった・・・。
結果、約２年前に出したベスト＋１秒。最後のターンで思いっきり失敗して、激浅プールの底に背中ぶつけて 5m ちょっとで浮上して・・・ダメだと思ったからビックリ。
筋トレ翌日じゃなかったらもっと出るのかも。スタートが全く出来ないから、練習してレースに出ようと決意。
２本目は泳がなくてもイイと思ってたんだけど、勢いで行ってみた。もう足が着いて来なかった。]]> 2006-02-14T08:16:30Z 2006-02-12T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.414 2006-02-12T15:00:00Z

Up 200m x 1 Pull 100m x 6 1'...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Pull 100m x 6 1'45 IM (Ave 1'33) Pull 100m x 8 1'30 Ba Fr (Ave 1'24 1'17) Loose 100m x 1 Kick 200m x 2 3'50 IM (Ave 3'25) Swim 100m x 4 1'30 IM (Ave 1'26) Swim 200m x 2 3'15 IM (Ave 2'57) Swim 400m x 1 IM (5'31) Down 200m x 1 Total 3500m ]]> 先週の月曜日とほぼ同じメニュー。最初の Drill 100m x 6 が嫌だったんで、Pull に変更。パドル無しでもそこそこに泳げた。
後半は怒涛の IM 。先週のメニュー ＋ 400m x 1 IM 。メニューの合間は Rest'30 。
先週と同じパターンで最後の 400m をメインにして、後は出来るだけ温存。かなり久し振りに４個メ泳いだけど、しんどかった。。。
昨日の筋トレの乳酸と、そこそこ泳いだ後だっての考慮すると、、、頑張った方だと思う。]]> 2006-02-13T08:37:47Z 2006-02-07T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.413 2006-02-07T15:00:00Z

Up 300m x 1 Kick 50m x 8 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 300m x 1 Kick 50m x 8 1'00 IM (Ave '47) Pull 50m x 8 '50 Ba Fr (Ave '45 '42) Swim 50m x 8 '45 Ba Fr (Ave '41 '40) Loose 100m x 1 Swim 50m x 7 x 3 1'10 Fr 6H1E (Ave '35) Ba 6H1E (Ave '38) Fr 6H1E (Ave '35) Swim 100m x 4 1'40 IM (Ave 1'18) Down 200m x 1 Total 3250m ]]> 最近、２日に１回のペースで筋トレしてて、疲れがピークみたい。非常にダルイ。
ピッチが上がらない分、ストロークを大きく泳いだらちょっとは良くなった。
出来れば明日は筋トレして、週末はマッサージに行きたいなと。
しっかりメンテナンスして故障しないように気を付けよっ。]]> 2006-02-09T08:58:13Z 2006-02-05T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.412 2006-02-05T15:00:00Z

Up 200m x 1 Drill 100m x 6 1'...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Drill 100m x 6 1'45 IM (Ave 1'40) Kick 400m x 2 7'40 IM (Ave 6'35) Pull 200m x 3 3'00 Fr (Ave 2'32) Loose 100m x 1 Swim 100m x 4 1'30 IM (Ave 1'25) Swim 200m x 2 3'10 IM (2'44 2'38) Down 200m x 1 Total 3300m ]]> まず Drill は、IM の Kick だけを１種目ずらして、Fl の Pull と Ba の Kick みたいにしたんだけど、この練習キライ。
特に Fr の Pull と Fl の Kick の組み合わせ。ストローク片手ごとに１回蹴れって言われたけど、膝を曲げて伸ばす程度の Kick しか打てなかった。。。
みんなに不器用って言われた・・・orz
メインは 200m に絞って、100m は大きく楽に泳いだ感じ。HR をなるべく抑えたつもりなんだけど、サークルが短くてやっぱり上がったか。。。]]> 2006-02-08T04:26:02Z 2006-01-31T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.411 2006-01-31T15:00:00Z

Up 200m x 1 Kick 50m x 10 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Kick 50m x 10 1'00 IM (Ave '47) Kick 100m x 2 2'00 IM Glide Swim 100m x 4 1'40 Fr Ba (Ave 1'17 1'20) Loose 50m x 1 Pull 200m x 1 Fr (2'20) Pull 100m x 4 1'40 Fr (Ave 1'14) Loose 50m x 1 Swim 50m x 4 x 2 Rest'10 Fr (Ave '34) Ba (Ave '38) Loose 100m x 1 Swim 100m x 4 2'00 IM 75mH+25mE (Ave '58+'30) Down 200m x 1 Total 3100m ]]> ラストの 75m で頑張ろうと思ってたら、その前の Broken で誰が先頭かって話してるうちになんとなくみんなで頑張る方向に・・・
Fr はちょっと抑えて、Ba でどれだけイケるか試した。筋トレ翌日にしては 200m で 2'33 は、まあまあって感じ。
Ba のスタートさえ出来ればレースに出るんだけどな・・・
おかげでラストはボロボロ。まあ明日は休養日だし。。。
金曜日は会社の新年会だ・・・イレビは無理だから終わってから筋トレしよ。]]> 2006-02-07T05:42:32Z 2006-01-24T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.410 2006-01-24T15:00:00Z

Up 200m x 1 Swim 50m x 10 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Swim 50m x 10 1'00 Fr HR 26 (Ave '38) Swim 100m x 4 1'40 Fr (Ave 1'15) Swim 100m x 6 1'45 Ba (Ave 1'20) Loose 100m x 1 Swim 50m x 4 x 2 1'10 Fr Ba E&H Swim 50m x 4 2'00 Ba Fr (Ave '34 '29) Down 200m x 1 Total 2600m ]]> 昨日から、いろいろあって一ヵ月休んでた筋トレを再開した。腿、胸、肩、触るだけで痛いくらい筋肉痛。
でも、筋トレ始めた頃と違って痛くてもけっこう動く。これってちょっと進化したのか？
この前の合宿から Fr のスプリントの泳ぎ方を変えたつもりだけど、微妙に効果があるみたい。なんとなく速く泳げてる気がする。]]> 2006-02-03T02:55:54Z 2006-01-22T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2006:/usaren//6.409 2006-01-22T15:00:00Z

Up 200m x 1 IM Rev Kic...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 IM Rev Kick 50m x 8 1'15 Fr Glide (Ave '55) Pull 100m x 6 1'40 IM (Ave 1'27) Swim 25m x 4 x 4 '45 IM H&E Loose 100m x 1 Swim 50m x 8 '45 Fr HR 26 (Ave '42) Swim 100m x 2 4'00 IM (1'13 1'10) Down 300m x 1 Total 2500m ]]> メインが IM MAX ２本だったから、その前の Swim は、HR 26 でやってみた。サークルギリギリ。水温が高いってのもかなり影響したと思う。
で、メイン２本目は狙ったけど・・・キレてないですよ・・・ま、1'10 キレさしたら大したもんだ・・・orz]]>