2005-06-30T07:12:27Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6 Movable Type Copyright (c) 2005, ウサギ 2005-06-30T07:12:27Z 2005-06-07T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.195 2005-06-07T15:00:00Z

Up 300m x 2 Kick 400m x 1 Kic...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 300m x 2 Kick 400m x 1 Kick 100m x 1 Fr E-E-H-E Pull 100m x 6 2'00 Fl Ba Br Fr H-E-E-E 2 1 1 2 Loose 100m x 1 Swim 100m x 4 x 3 1'50 Fr HR24 (Ave 1'27) 1'40 Fr HR25-26 (Ave 1'22) 2'00 Fr HR26- (Des 1'17->1'10) Loose 100m x 1 Swim 25m x 4 Fl Dive Down 200m x 1 Total 3400m ]]> 蒲田練には無いインテリジェンスなメニューだと思った。当たり前か。
F.I.S.S練のメニュー作りに活かそう。ってゆーかパクろう。]]> 2005-06-08T08:28:14Z 2005-06-06T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.170 2005-06-06T15:00:00Z

Up 400m x 1 SKPS Swim ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 400m x 1 SKPS Swim 200m x 4 4'00 IM (Ave 2'41) Drill 50m x 8 1'15 Catch-Up etc. Kick 200m x 1 IM (3'18) Pull 400m x 1 Fr (4'55) Swim 25m x 10 x 2 '25 Fl Ba (Ave '16 '19) '40 Br Fr (Ave '20 '17) Down 200m x 1 Total 2900m ]]> 結局、Ａコースに残ったのは蒲田の３人だけだったけど。
メニュー的には、いきなり昨日とかぶっててビックリ。サークルが長い分、頑張ったさ。
けど、しっかり昨日の疲れが脚に残ってた・・・。25m のラスト数本は、完全につりっぱなし。
今後もなるべく来てみようと思う。]]> 2005-06-07T09:25:07Z 2005-06-05T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.168 2005-06-05T15:00:00Z

Up 200m x 1 Pull 100m x 4 1'...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Pull 100m x 4 1'45 IM (Ave 1'33) Kick 200m x 2 3'15 IM (Ave 3'08) Swim 200m x 4 3'10 IM (Ave 2'50) Loose 50m x 1 Swim 400m x 1 Ba (5'25) Pull 100m x 4 Rest '15 '30 '60 Fr (Des 1'15->1'09) Swim 100m x 4 Rest '15 '30 '60 Fr (Des 1'17->1'10) Down 200m x 1 Total 3250m ]]> 歴代１位は、サークルアウトして悔しかったんで覚えてる。100m x 6 Fr 1'30。３本目と６本目が回れなかった。ってゆーか、200m で 3'00 切って撃沈の繰り返し。
コーチ曰く、「心拍数を上げるところ」だって言ってたけど、後のメニューにけっこう響いた。
あと 400m Ba って、あんまり泳いだ記憶が無いんだけど、たぶんベスト。
本気でトライしたらどれくらい出るのか、試してみたくなった。]]> 2005-06-07T09:02:01Z 2005-06-04T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.167 2005-06-04T15:00:00Z

Up 100m x 4 2'00 IM SKPS Dr...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 100m x 4 2'00 IM SKPS Drill 50m x 4 1'00 Catch-Up (Ave '43) Kick 100m x 6 2'10 Fl Ba Br Fr (Ave 1'30) 2 1 2 1 Swim 50m x 3 x 4 1'00 Fr (Des '43->'33) Loose 100m x 1 Pull 100m x 6 1'45 Fl&Ba&Fr Drill 50m x 4 1'10 Head-Up (Ave '40) Drill 50m x 4 1'10 Kick&Swim (Ave '43) Swim 25m x 4 1'00 IM Swim 50m x 4 2'00 IM (Ave '33 '35 '39 '30) Swim 25m x 4 1'00 IM Down 150m x 1 Total 3450m ]]> でも、隊長と話してちょっと楽になった。月に１回の練習会は内容うんぬんより、みんなで泳いで疲れて練習したって気になるのがイイんじゃないかって。
レベルの差とか得意種目の差とか考えてたらキリが無いし、普段はみんな別々に練習してるんだしね。
その延長でこの練習会を考えても仕様が無いんで、次回からはちょっと違うコトをしてみようかと画策中。]]> 2005-06-07T08:02:43Z 2005-06-01T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.166 2005-06-01T15:00:00Z

Up 200m x 1 Swim 1500m x 1 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Swim 1500m x 1 Fr (20'50) Down 300m x 1 Total 2000m ]]> 某長水路のフリーレーンだったので、詰まったり止まったりしつつ、'40／50m のペースで半分。
徐々に落ちて最終的には、'42／50m くらいだったかな。実際は、20'30 くらいだった。
それにしても今日はいろんな人に会った。○○○嬢、○切さん、○さん、○○隊長。あ、一人そのまんまだ・・・。]]> 2005-05-30T06:38:21Z 2005-05-26T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.153 2005-05-26T15:00:00Z

Up 200m x 1 Swim 1500m x 1 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Swim 1500m x 1 Fr (20'55) Down 300m x 1 Total 2000m ]]> 疲れが溜まってて体が重かったので、21'00 くらいかな？って感じでなんとなく泳ぎ始めた。
半分泳いだ時点で 10'40 近くかかってる。別に頑張って練習する予定じゃなかったのに、ちょっとペースアップ。
良く考えてみたら、21'00 って '42／50m ペース。けっこう速いじゃん。
リラックス・スイムは '44～'45／50m でイイと思ってるのに、あぁ・・・
練習は計画的に！！]]> 2005-05-27T10:37:16Z 2005-05-25T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.149 2005-05-25T15:00:00Z

Up 200m x 1 Swim 3000m x 1 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Swim 3000m x 1 Fr (43'30) Down 200m x 1 Total 3400m ]]> 今日はゆっくりめに泳いだけど、海でこれより 6'20 も速く泳いだなんて・・・、きっとレースは 3000m もなかったに違いない。
気持ち良く泳げたんで今日のところはヨシ。]]> 2005-05-27T10:30:45Z 2005-05-24T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.148 2005-05-24T15:00:00Z

Up 200m x 1 IM Kick 50...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 IM Kick 50m x 20 '55 IM (Ave '47) Loose 50m x 1 Pull 100m x 10 1'30 Fr (Ave 1'12) Loose 200m x 1 Swim 200m x 4 4'00 IM (2'45 2'47 -'-- 2'29) Swim 25m x 4 1'00 Fl Fr (Ave '15 '14) Down 200m x 1 Total 3400m ]]> で、やっぱり Swim で足がつった。Br だけ 100m でストップ。
久し振りに 200m Fl を泳いだけど、けっこう楽に行けた。フォーム修正の効果か？]]> 2005-05-25T07:47:57Z 2005-05-23T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.146 2005-05-23T15:00:00Z

Up 200m x 1 Swim 200m x 1 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Swim 200m x 1 IM Kick 50m x 12 1'00 IM GlideKick (Ave '49) Pull 200m x 4 3'15 Fr (Ave 2'48) Loose 200m x 1 Swim 50m x 12 1'00 IM Hard&Easy Swim 100m x 3 1'30 Fr (Ave 1'15) Down 200m x 1 Total 3100m ]]> 結構混んでた。平日の夜に来たのって初めてだと思うけど、練習してる人ってたくさんいるんだねぇ。
後半、ちょこっとレッスンしてたら、一緒にサイパンに行ってたＢさんにバッタリ。ビックリ。]]> 2005-05-25T07:15:46Z 2005-05-22T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.145 2005-05-22T15:00:00Z

Up 200m x 1 Kick 50m x 8 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Kick 50m x 8 1'10 IM (Ave '44) Swim 100m x 4 1'30 Fr (Ave 1'16) Loose 50m x 1 Swim 50m x 5 x 2 1'00 Ba (Des '40->'36) Fr (Des '38->'33) Loose 50m x 1 Pull 200m x 2 2'40 Fr (Ave 2'30) Swim 200m x 2 6'00 Fr PADDLES (Ave 2'18) Down 200m x 1 Total 2600m ]]> 思ったほど疲れが残ってなかったので、久し振りの練習を楽しんだって感じかな。
３日間、海でしか泳いでなかったから。]]> 2005-05-19T10:29:30Z 2005-05-17T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.132 2005-05-17T15:00:00Z

Up 200m x 1 Drill 100m x 2 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Drill 100m x 2 2'30 IM LR Swim 200m x 1 IM (2'39) Kick 800m x 1 Fr (13'05) Drill 50m x 2 1'30 Squaring Pull 800m x 1 Fr (10'09) Loose 100m x 1 Swim 50m x 4 x 3 '40 Fr (Ave '37) (Ave '36) (Ave '35) Down 200m x 1 Total 3200m ]]> それ以外はそれなりに。明日はちょっと泳いで、明後日は泳げるのかな？
かなり久し振りのレースで、しかも海が半年振り。大丈夫か？
それはそうと、今日も周回遅れのオバサンが来てて、ロングだからってコーチが「ターンしないで止まって避けるように」って言ってたにもかかわらず・・・
確かに避けてたつもりなんだろうけど、避けるのが 25m 遅い。真ん中辺りで追いつくんじゃ意味ないでしょ・・・orz]]> 2005-05-19T10:12:00Z 2005-05-15T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.131 2005-05-15T15:00:00Z

Up 200m x 1 Kick 50m x 8 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Kick 50m x 8 '55 Fr (Ave '45) Pull 50m x 8 '45 Fr (Ave '35) Swim 100m x 4 1'30 Fr (Ave 1'13) Loose 50m x 1 Swim 50m x 3 x 4 1'00 Fr Ba Variety Loose 50m x 1 Swim 100m x 1 2'00 Fr (1'12) Swim 50m x 1 1'00 Fr ( '34) Swim 50m x 1 2'00 Fr ( '40) Swim 100m x 1 2'00 Fr (1'09) Swim 50m x 1 1'00 Fr ( '33) Swim 50m x 1 2'00 Fr ( '40) Down 200m x 1 Total 2700m ]]> ま、今週は土曜日にレースがあるから、軽めにしたんだけど。
そう言えばプリンス、このブログでオレの調子を偵察してるんだって？
オレはこんなもんさっ。マニャガハで勝負！]]> 2005-05-19T09:58:45Z 2005-05-10T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.130 2005-05-10T15:00:00Z

Up 200m x 1 Swim 50m x 80 '...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Swim 50m x 80 '45 Fr (Ave '36->'38) Down 200m x 1 Total 4400m ]]> 20～30本ごとに1秒くらいタイムが落ちた。なんか、体力より気力が持たなかった。
一人でやるならイイんだけど、せっかくみんなで集まったんだし、練習を楽しみたいって感じ。
しかも、隣の初級者コースが Ba だったらしくて大変。数十回引っ掻かれた。
初級者ってコースロープに添って泳ぐ傾向があるから、ヘタすると肩からこっちのコースに入ってストロークしてるし。。。
しかもコースロープが緩めだったから、こっちのコースの真ん中が狭くなって。。。
あんまり酷いんで、途中で2～3本抜けてコースロープ張り直した。]]> 2005-05-25T09:03:11Z 2005-05-08T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.129 2005-05-08T15:00:00Z

Up 200m x 1 Drill 150m x 8 3'...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Drill 150m x 8 3'00 IM KPS Swim 400m x 1 6'00 Ba (5'30) Swim 200m x 2 3'30 Ba Fr (2'45 2'45) Pull 100m x 4 1'30 Fr (Ave 1'14) Loose 50m x 1 Swim 50m x 5 1'00 Ba (Ave '36) Down 200m x 1 Total 3100m ]]> そこそこ人数が多かったので、２コースに分かれたけど、Fr のコースに入る気力が無かったので、Ba コースへ。。。]]> 2005-05-17T09:05:53Z 2005-05-04T15:00:00Z tag:www.umioh.com,2005:/usaren//6.124 2005-05-04T15:00:00Z

Up 200m x 1 Kick 100m x 6 ...

ウサギ usagi@umioh.com 練習メニュー Up 200m x 1 Kick 100m x 6 IM Swim 100m x 8 2'00 Fr (Ave 1'11) Down 200m x 1 Total 1800m ]]> 人数が減ってきたところで、他の人の泳ぐペースを観察。100m を 2'00 なら行けると判断。
サークルが長いので、昨日不安だったスピードを上げてみる。意外とイケてる？
と思ったけど、練習量少ないし。マスターズ練習、大丈夫だろうか。。。]]>